Um conjunto de séries para um bom peitoral

Se os músculos do peito e realmente nos consegue impressionar, isso graças ao seu tamanho gigantesco. Aqui a tarefa principal e definir uma quantidade máxima de músculo para a zona peitoral, e por isso, tem que estar em primeiro lugar na sua estratégia de definição. A chave para um peito enorme – é a adesão ao método clássico das repetições (8-12 repetições). Treinar séries de poucas repetições não ira possibilitar o resultado que tanto sonha. Para além disso, em caso algum, não devem se levar pelo entusiasmo e seguir a quantidade de repetições e peso que os atletas veteranos fazem. E lembram-se, seja qual for a sua série de exercícios, tem que se encaixar perfeitamente no sistema das repetições. Além disso, as próprias séries têm que ultrapassar mais do que meia dúzia. 

A seguir vão ser apresentados séries de exercícios para diferentes categorias e objectivos: 

Série para aumentar principalmente a massa muscular: 

• Supino em declive – 5x8 
• Supino, inclinado, com halteres – 3x12 
• Supino, declinado, com barra – 3x12 
• Abdução-Adução em Pé com uma Polia em Face (Crossover) -5x10 

Série para iniciantes: 

• Flexões – 3x10 Supino, inclinado, com halteres – 3x10 
• Dips ou Repulsões em barras paralelas – 3x10 
• Supino, inclinado, com halteres braços abertos – 3x10 

Série para treinar em casa: 

• Flexões no chão - 3x20 
• Supino, deitado no chão, com halteres - 3x12 
• Supino, em cima da bola, com halteres – 3x12 

Série para apenas 15minutos de treino: 

• Supino com halteres - 3x10 
• Flexões inclinados (pés em cima de um apoio) – 3x15 
• Abdução-Adução, com Aparelho Específico – 3x20 

Série focando a parte inferior do peitoral maior: 

• Supino, declinado, com barra – 3x12 
• Supino, declinado, com halteres – 3x12 
• Abdução-Adução, Deitado, com Halteres – 3x15 
• Dips – 3 x até não poder mais 

Série focando a parte superior do peitoral maior: 

• Supino, inclinado, com barra – 3x12 
• Supino, inclinado, com halteres – 3x12 
• Abdução-Adução em Pé com uma Polia em Face (Crossover) – 3x15 
• Flexões a partir do chão inclinado (pés em cima de um apoio) – 3x12 

Série simplesmente para ganhar força: 

• Supino em declive – 5x5 
• Supino, deitado no chão, com halteres – 3x6 
• Flexões com saltos – 5x5 Dips – 3x até não poder mais 

Série para circuito: 

• Supino em declive - 4x10 
• Flexões no chão – 4x10 
• Dips – 4x10 
• Supino com halteres em cima da bola – 4x10 (cada braço)