Larry Scott: Treino para Iniciantes

Programa de treinamento para iniciantes do Mr. Larry Scott: 

Dia 1 

• Agachamentos – 1-2x6-10 (séries x repetições) 
• Hiperextensão – 1-2x10-12 
• Puxada Horizontal com Barra, Mãos em Pronação – 1-2x10-12 
• Supino, deitado, no aparelho Smith – 1-2x8-10 
• Puxada Horizontal com um Haltere – 1-2x6-8 

Dia 3 

• Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico – 1-2x12-15 
• Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl" – 1-2x12-15 
• Extensão, horizontal, dos gémeos – 1-2x12-15 
• Dips ou Repulsões em Barras Paralelas – 2x12-15 
• Puxada atrás com Polia Alta – 1-2x10-12 
• Desenvolvimento, pela frente, da barra – 1x12 
• Inclinação para os lados, com haltere – 2x20 

Dia 5 

• Leg Press Inclinado – 1-2x12-20 
• Deadlift – 1-2x4-6 
• Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos – 1-2x12-15 
• Abdução-Adução, inclinado para frente, com halteres – 1-2x12-15 
• Pull-over com haltere – 1-2x10-12 
• Supino, sentado, no aparelho Smith – 1-2x10 
• Abdominais – 2x20 

Não é por acaso que este programa é feito com um dia de intervalo. Sendo um atleta iniciante, o corpo não esta habituado pelo que e muito importante tirar um dia de intervalo para descansar. Bom Treino!