Como Aumentar os Niveis de Testosterona

Varias maneiras de aumentar os níveis de testosterona 

A testosterona promove o crescimento da massa muscular – não é segredo para ninguém. A isso nos chamamos de “hormona masculina”. A diminuição dos níveis de testosterona tem um efeito negativo sobre o crescimento da massa muscular e da força, mas também pode causar problemas de saúde, incluindo problemas na esfera sexual. Para a vossa grande sorte, há maneiras naturais para aumentar os níveis de testosterona! 

Atletismo 

Primeiro lugar, o treinamento aeróbico (corrida, ciclismo, cinema, ténis, patinagem, esqui), melhora a circulação, regularizando o organismo, enriquecendo ele com oxigénio e todos os nutrientes necessários, mantendo o nível hormonal sempre alto. Em segundo lugar, exercendo os músculos, vocês estimulam o sistema endócrino (sistema hormonal), porque mais de que ninguém, os músculos, necessita de testosterona para crescer. 

Recusar ao tabaco e álcool 

Esses maus hábitos ataca todo o organismo, incluindo o sistema endócrino. A nicotina e o álcool são neurotoxinas muito fortes. Fumar provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos e a sua danificação. E isto leva ao desenvolvimento de aterosclerose, que obstrui o fluxo sanguíneo. Recusam aos maus hábitos, e a vossa força vai aumentar. 

Sexo 

Testosterona promove uma boa potência e desenvolve espermatozóides fortes, produzindo em grandes quantidades face a vossa vida sexual. Para além disso, fazer sexo a noite contribui para uma boa noite de sono, e um bom descanso vai ajudar a corrigir a produção do hormônio sexual masculino. 

Sono saudável 

A produção de testosterona acontece sempre quando nos dormimos. O sono não só repõe a perda de testosterona, mas também fornece a energia que contribui para usar a hormona a um nível mais elevado. 

Emoções Positivas 

Altos níveis do hormônio de stress, conhecido como cortisol, desempenha um papel crucial no bloqueio da produção de testosterona e afecta o crescimento muscular. Para além disso, segundo os estudos psicológicos comprovados pela Universidade do Texas, em Austin, o cortisol também afecta o sentido de competição e da prevalência. 

Passeios ao ar livre ou ferias passadas em contacto com a Natureza 

Aqui e preciso entender uma coisa acerca deste tipo de ferias. Este tipo de ferias contribui para a eliminação do stress, provocando um efeito positivo ao organismo humano, o que inclui também a produção de testosterona. 

Nutrição adequada 

A nutrição adequada consiste em consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais, proteínas, lipídios e carboidratos. Inclui na sua dieta alimentos obrigatórios e a testosterona ira voltar ao normal. Precisa escolher alimentos que contem vitaminas (C,F,E), sais minerais (zinco), e a quantidade certa de proteína e lipídios. Produtos esses que podem ser, peixes de agua salgada (salmão, sardinha, escamudo, cavala…), óleos vegetais (oliva, milho, girassol), nozes (avelãs, nozes, pinho, etc), produtos de carne (vitela), ovos, legumes, verduras, frutas e bagas. Inclua esses produtos na sua alimentação diária, e vocês irão criar as condições favoráveis para a sua testosterona aumentar.