Fazer flexões. Simples e eficaz

Flexões. Um pequeno exercício mas muito efectivo! 

Fazendo flexões correctamente, não só ira se tornar mais forte, como também ganhara mais resistência e flexibilidade. Existe um conjunto de series muito simples e eficaz. 

1.Aumentar a massa muscular 

Assumir a posição inicial da flexão, começar por fazer o exercício fazendo uma pausa no meio do processo de descida, aguentou um pouco, e desce até atingir o chão com o peito. Em seguida subir ate a posição inicial. Faça 5 séries de 10 flexões. 

 2.Aumentar a flexibilidade 

Assumir a posição de flexão, ao descer, colocar um dos braços para o lado, desce ate tocar o chão com o peito, sobe, volta a colocar o braço na posição inicial. Repetir o mesmo exercício para o outro braço. Faça 4 séries de 12 flexões. (Podem ver a demonstração no slide) 

3.Aumentar a resistência 

E muito simples e ao mesmo tempo um pouco difícil de executar. Faça 10 flexões, descansar por 10sec, em seguida, faça 9 flexões e descansa 9sec, faça 8 flexões e descansa 8sec, e assim consecutivamente até chegar ao 1. 

Qualquer pessoa se pensar um bocado chega a criar estes exercícios. Agora a questão é “Porque nem todos as conhecem?”, por ser tão simples, as pessoas as vezes não ligam a elas. Bom Treino!!!