Antebraços - A importância do seu Treino

A importância do treino dos antebraços 

No treinamento, os atletas dão pouca atenção aos músculos do antebraço. Ou não dão atenção nenhuma. No entanto, excepto o componente estético, desenvolver os antebraços são importantes para conseguir segurar a barra por mais tempo ou por exemplo segurar os halteres durante o treino das costas. Portanto já perceberam: é preciso exercitar os antebraços, e faze-lo isso de forma correcta. Mas como? Este artigo esta aqui para isso. 

O maior músculo do antebraço – "brahiradialis" (músculo braquiorradial) determina o volume do antebraço. Acredito que também queiram saber onde fica os flexores e extensores. Os extensores ficam localizados na parte interior do antebraço enquanto os flexores na parte de fora. 

Uma das características mais interessantes deste grupo é que são altamente resistentes a sobrecargas de peso. Os antebraços estão geralmente envolvidos em trabalho pertencente a outros grupos de músculos. Para além disso, costumamos exercita-los no nosso dia-a-dia, pelo que fazê-los crescer com carga suplementar é um pouco difícil. 

Exercitam os antebraços duas vezes por semana. Importante fazer um aquecimento prévio para evitar lesões durante o treino. Não é aconselhável ao exercitar o músculo do antebraço, esticar completamente ate ao máximo da sua amplitude. Cada exercício num conjunto de 3-4 séries de 15-20 repetições cada. 

A melhor opção de treino – três exercícios. Um para brahiradialis, um para os flexores e outro para extensores. 

Quando seguem um determinado programa de treino misto, o mais eficiente será treinar os antebraços junto com as costas ou os bíceps, triceps. Recomenda-se exercitar os antebraços no final do treino depois de ter exercitado os músculos mais importantes. Porque se sobrecarregares com treino os antebraços, não iras ter força suficiente para exercer em condições os braços ou as costas. 

Os melhores exercícios para os músculos do antebraço 

Flexão dos Antebraços com Barra, Mãos em Pronação 

Um óptimo exercício para brahiradialis. Para além disso, trabalha também o bíceps. 

“Zottman Curl” 

Flexão dos braços com halteres, projectado para trabalhar os mesmo músculos que o exercício anterior. 

Flexão dos Punhos com Barra 

Exercício destinado a exercitar os flexores do punho. 

Extensão dos Punhos com Barra 

Exercício destinado a exercitar os extensores do punho. 

Flexão dos Punhos, atrás das costas, com Barra 

Exercício destinado a exercitar os extensores e os flexores do punho. 

Não treinam os antebraços mais do que 2-3 dias de intervalo entre cada treino, se não, vais ser muito difícil os músculos recuperarem para estarem prontos para uma nova carga de exercícios. Periodicamente mudam o programa de treino, para os músculos não se habituarem sempre a mesma carga.