Treinar pernas! Exercícios para as mulheres

Programa de treino para o sexo feminino. Exercer as pernas. 

Aquecimento: correr no tapete durante 20 minutos. 

Super-série nº1: 

• Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico - 20 repetições 
• Leg Press Inclinado – 20 repetições Repetir 3 vezes cada exercício. 
• Intervalo de 1 minuto. 

Super-série nº2: 

• Flexão das Coxas com Halteres – 25 repetições 
• Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos – 12-15 repetições 
• Repetir 3 vezes cada exercício. Intervalo de 1 minuto. 

Super-série nº3: 

• Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico – 20 repetições cada perna 
• Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl" – 15 repetições (aumentar peso em 60%) 
• Intervalo de 1 minuto. 

Super-série nº4: 

• Agachamento com barra atrás do pescoço – 20 repetições cada perna. 
• Total de no mínimo 50 vezes cada perna. 
• Intervalo de 1 minuto.

Nota: Todos os exercícios importante fazê-los de maneira uniforme, sem solavancos, com fixação no ponto final. No agachamento com barra, regra nº1, fazer as pernas atingir os 90º e, lentamente, fazer uma ligeira inclinação do corpo para frente. 

Agende seus treinos (especialmente as pernas), os músculos necessitam de uma boa pausa periódica para descansar e recuperar. O período de intervalo entre os exercícios do dado músculo pode variar de 3-4 dias à uma semana, dependendo da sua aptidão e capacidade física. Treinam com intensidade, descansam o necessário, cuidam da sua dieta alimentar. E acho que é tudo. Desejo-vos boa sorte! Façam tudo, que possa deixar as suas pernas felizes. Em troca elas irão servi-los fielmente pelos próximos cem anos. Ou mais!