Treino selectivo para peito

Todos os exercícios deste artigo envolvem o trabalho completo do peito, no entanto cada exercício exercita uma área específica. A seguir estão um conjunto de séries para exercitar cada zona do peito individualmente. 

Conjunto para zona superior do peitoral maior: 

• Supino, inclinado, com barra e halteres 
• Flexões (pés em cima de um apoio) 
• Levantamento da barra na vertical (em pé) 
• Abdução-Adução, inclinado, com Halteres 

Conjunto para zona inferior do peitoral maior: 

• Supino, declinado, com barra e halteres 
• Pull-Over com Barra, Deitado sobre um Banco Horizontal 
• Flexões normais 
• Dips ou Repulsões em barras paralelas 
• Abdução-Adução, declinado, com Halteres 

Conjunto para a zona interior do peitoral: 

• Crossover 
• Abdução-Adução, horizontal, com Halteres 
• Pull-Over com Haltere, Deitado sobre um Banco Horizontal 

Conjunto para a zona exterior do peitoral: 

• Supino em declive 
• Abdução-Adução, horizontal, com Halteres 
• Dips ou Repulsões em barras paralelas