Programa de treinamento para meninas

Já pensou sobre, como exercitar os músculos dos glúteos e coxas a fim de tornar o seu corpo mais perfeito? Não precisa procurar longe, aqui esta um programa especialmente feito para meninas. O programa é calculado para frequentar 3 vezes o ginásio por semana, durante um mês, o descanso entre os dias – pelo menos 24 horas. 

Primeiro e terceiro dia vamos nos focar em trabalhar os músculos das pernas, coxas e glúteos para alcançarem a sua forma ideal. O segundo dia será direccionado para o peito e costas. É muito importante não alterar a ordem dos dias, para o grupo de músculos tenha tempo suficiente para relaxar e recuperar. 

Bom Treino! 

Antes do treino, executar o aquecimento, de 5 -15 minutos. 

Exercícios para a zona abdominal é melhor realiza-los no fim do treino. Não mais de 3 vezes por semana. 

Dia 1 

• Afundo para frente no aparelho “Smith” – 3x8 (séries/repetições) 
• Elevação da barra, pernas rectas, corpo inclinado para frente – 3x12 
• Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl" – 3x15 
• Agachamento – 3x8 
• Flexão Alternada do Antebraço com Rotação do Punho – 3x15 
• Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação – 3x15 

Dia 2 

• Puxada, na frente, com polia Alta – 3x12 
• Supino com Halteres – 3x15 
• Puxada Horizontal com um Haltere – 3x10 
• Abdução-Adução, Deitado, com Halteres - 3x15 
• Flexões de joelhos – 2x10 

Dia 3 

• Plie – 3x12 
• Step up – 3x20 
• Passo para trás da plataforma – 3x15 
• Salto a partir da posição “cadeira” – 3x20 
• Elevação de halteres, pernas rectas, corpo inclinado para frente – 2x12 

Uma última recomendação. Não exagerem no peso. Afinal e para aperfeiçoar o corpo, adicionando-lhe mais sensualidade e não para o transformar numa maquina de guerra. ))