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Batido Simples
Num copo de iogurte desnatado, ou leite desnatado, iogurte 0% adicionar:
- Meia colher de sopa de canela;
- Meia colher de sopa de gengibre;
- Meia colher de sopa de pimenta vermelha;
Misturar, beber de manha e a noite antes de deitar. O consumo regular durante um mês vai ajudar a livrar-se de 3-4kg de peso.
Qual é o efeito desse batido? Acelera o metabolismo e elimina os resíduos para fora do organismo. Especialmente recomendado depois de uma refeição pesada.
Como Aumentar os Niveis de Testosterona
Varias maneiras de aumentar os níveis de testosterona
A testosterona promove o crescimento da massa muscular – não é segredo para ninguém. A isso nos chamamos de “hormona masculina”. A diminuição dos níveis de testosterona tem um efeito negativo sobre o crescimento da massa muscular e da força, mas também pode causar problemas de saúde, incluindo problemas na esfera sexual. Para a vossa grande sorte, há maneiras naturais para aumentar os níveis de testosterona!
Atletismo
Primeiro lugar, o treinamento aeróbico (corrida, ciclismo, cinema, ténis, patinagem, esqui), melhora a circulação, regularizando o organismo, enriquecendo ele com oxigénio e todos os nutrientes necessários, mantendo o nível hormonal sempre alto. Em segundo lugar, exercendo os músculos, vocês estimulam o sistema endócrino (sistema hormonal), porque mais de que ninguém, os músculos, necessita de testosterona para crescer.
Recusar ao tabaco e álcool
Esses maus hábitos ataca todo o organismo, incluindo o sistema endócrino. A nicotina e o álcool são neurotoxinas muito fortes. Fumar provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos e a sua danificação. E isto leva ao desenvolvimento de aterosclerose, que obstrui o fluxo sanguíneo. Recusam aos maus hábitos, e a vossa força vai aumentar.
Sexo
Testosterona promove uma boa potência e desenvolve espermatozóides fortes, produzindo em grandes quantidades face a vossa vida sexual. Para além disso, fazer sexo a noite contribui para uma boa noite de sono, e um bom descanso vai ajudar a corrigir a produção do hormônio sexual masculino.
Sono saudável
A produção de testosterona acontece sempre quando nos dormimos. O sono não só repõe a perda de testosterona, mas também fornece a energia que contribui para usar a hormona a um nível mais elevado.
Emoções Positivas
Altos níveis do hormônio de stress, conhecido como cortisol, desempenha um papel crucial no bloqueio da produção de testosterona e afecta o crescimento muscular. Para além disso, segundo os estudos psicológicos comprovados pela Universidade do Texas, em Austin, o cortisol também afecta o sentido de competição e da prevalência.
Passeios ao ar livre ou ferias passadas em contacto com a Natureza
Aqui e preciso entender uma coisa acerca deste tipo de ferias. Este tipo de ferias contribui para a eliminação do stress, provocando um efeito positivo ao organismo humano, o que inclui também a produção de testosterona.
Nutrição adequada
A nutrição adequada consiste em consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais, proteínas, lipídios e carboidratos. Inclui na sua dieta alimentos obrigatórios e a testosterona ira voltar ao normal. Precisa escolher alimentos que contem vitaminas (C,F,E), sais minerais (zinco), e a quantidade certa de proteína e lipídios. Produtos esses que podem ser, peixes de agua salgada (salmão, sardinha, escamudo, cavala…), óleos vegetais (oliva, milho, girassol), nozes (avelãs, nozes, pinho, etc), produtos de carne (vitela), ovos, legumes, verduras, frutas e bagas. Inclua esses produtos na sua alimentação diária, e vocês irão criar as condições favoráveis para a sua testosterona aumentar.
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Larry Scott: Treino para Iniciantes
Dia 1
- Agachamentos – 1-2x6-10 (séries x repetições)
- Hiperextensão – 1-2x10-12
- Puxada Horizontal com Barra, Mãos em Pronação – 1-2x10-12
- Supino, deitado, no aparelho Smith – 1-2x8-10
- Puxada Horizontal com um Haltere – 1-2x6-8
Dia 3
- Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico – 1-2x12-15
- Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl" – 1-2x12-15
- Extensão, horizontal, dos gémeos – 1-2x12-15
- Dips ou Repulsões em Barras Paralelas – 2x12-15
- Puxada atrás com Polia Alta – 1-2x10-12
- Desenvolvimento, pela frente, da barra – 1x12
- Inclinação para os lados, com haltere – 2x20
Dia 5
- Leg Press Inclinado – 1-2x12-20
- Deadlift – 1-2x4-6
- Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos – 1-2x12-15
- Abdução-Adução, inclinado para frente, com halteres – 1-2x12-15
- Pull-over com haltere – 1-2x10-12
- Supino, sentado, no aparelho Smith – 1-2x10
- Abdominais – 2x20
Não é por acaso que este programa é feito com um dia de intervalo. Sendo um atleta iniciante, o corpo não esta habituado pelo que e muito importante tirar um dia de intervalo para descansar. Bom Treino!
Vitamina A: Informação e Utilidade
Outros nomes: retinol, dehidroretinol, vitaminas anti-infecções.
Actualmente, no grupo da vitamina A são incluídos alguns compostos que são encontrados apenas em produtos de origem animal. Além disso, nos alimentos vegetais onde esta presente a provitamina A, possuem pigmentos vermelho-alaranjado – pertencente ao grupo de carotenóides. A maior actividade desempenha o B-caroteno. Dentro do organismo, nas paredes do intestino delgado, o caroteno e convertido em vitamina A.
Essa vitamina pode ser armazenada no corpo, acumulando-se no fígado, e as suas reservas podem não serem preenchidas todos os dias. A vitamina A não é solúvel na água, apesar de (15-35%) ser perdida durante o cozer, fritar ou conservar dos legumes e vegetais. A vitamina resiste a preparação culinária durante o cozer, no entanto pode ser destruída, se estiver exposta ao ar por muito tempo.
A dose diária de vitamina A para adultos – 1,5-2mg. O aumento da procura dessa vitamina aumenta com o peso corporal, com um trabalho físico intenso ou com actividade que provocam muito stress, desportos, gravidez, amamentação, doenças de intestino, pâncreas, fígado, infecções de trato biliar.
A vitamina A desempenha um papel muito importante no crescimento e desenvolvimento do organismo, proporciona uma visão normal, regula o metabolismo, conserva o estado da pele, normaliza as glândulas sexuais, necessários para a formação de esperma e óvulos. Estimula o sistema imunológico, aumenta a resistência do organismo as infecções. Alguns médicos denominam essa vitamina sendo a “primeira linha de defesa contra as doenças”.
A função mais conhecida da vitamina A – prevenção da cegueira nocturna – (hemeralopia). A vitamina A é útil para doenças de olhos, raquitismo, doenças crónicas dos brônquios e dos pulmões, lesões inflamatórias do tracto gastrointestinal e cirrose do fígado. Promove o crescimento e fortalecimento dos ossos, normaliza o estado da pele, cabelo, dentes e gengivas, tem actividade anti-tumor e é eficaz no tratamento de alergias.
Para os atletas, lembrar que esta vitamina está envolvida na síntese de proteínas necessárias para o crescimento e reparação muscular, contribui para a acumulação de glicogénio, aumenta a velocidade de atenção e reacção.
Não menos de 1/3 da necessidade diária da vitamina A, deve ser obtida através de alimentação de produtos que contem retinol, e o resto – através da utilização de produtos que contem caroteno. Dos 6mg de caroteno produz-se 1mg de vitamina A de modo que o factor de conversão de caroteno em vitamina A seja 1:6.
A vitamina A pode ser encontrada em grandes quantidades no fígado de alguns mamíferos marinhos e peixes, manteiga, gema de ovo, natas e óleo de peixe.
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