Construindo o Peitoral. Parte 2/2

Supino, Inclinado, com Halteres

Mais um exercício, e tal como o anterior, é destinado a exercitar mais a parte de cima do peito. Considera-se um exercício intermédio. Isso porque no momento em que baixo os halteres eu tento não flectir os braços, ou seja, mantê-los rectos como se tivesse a usar uma vara – não o fazendo correctamente leva facilmente a ocorrência de lesões. O bom desde exercício e que, ao contrario do supino com vara, com halteres e possível descer os braços mais, ganhando uma maior amplitude do movimento. Por outro lado, na fase em que levanto os braços, faço isso, juntando os braços em frente ao peito ficando acima da minha cabeça. Desta forma faz com que os músculos efectuam mais força o que ira possibilitar maior resultado. A quantidade de peso depende da capacidade física do atleta, não exageram, peso médio será o mais recomendável. Façam 4 séries de 8-10 repetições. Intervalo entre as séries – 30sec-1min. 

Crossover 

A técnica de execução deste exercício é o seguinte: agarram-se as cordas, inclinam o peito para frente, e puxam cruzando em frente ao corpo. Ao executar necessário ter os braços bem esticados e não dobrados, para evitar lesões e ter rendimento do esforço colocado. Este exercício e muito bom para “bombear” os músculos internos do peito e a parte de cima do peito. Cada treino é de 4-6 séries de 10-12 repetições cada. Intervalo entre as séries – 30sec-1min.